日期：2026-09-16 18:31:31
图片: pexels | 撰稿: 雨山 | 责编: 葡萄
早上好，我是雨山。大家每天都是怎么哄自己上班的？
不管是周六日还是休假，依然能看到很多人在各种场景中打开电脑。领导一个电话，瞬间就能让大草原上的牛马不再是真牛马，坐在旁边打字的我才是。
▲图片来源：Giphy
不是错觉，中国人工作的时间真的越来越长了。根据国家统计局的数据，从2015年开始，全国企业就业人员每周平均工作时间在逐步上涨。
到2024年，打工人每周平均工作49小时，已经超过每天8小时工作制的国家规定。
如此长时间工作，难怪「不想上班」成为当代人的集体心理，一想到上班就#头晕#恶心#颤抖#烦躁#胸闷#耳鸣#......
▲图片来源：微博
虽然这只是网梗，但是，长时间工作真的会给人带来各种健康问题。
长时间上班让人生病！
有多少人生病是「上班上的」？
加班熬夜，导致睡眠不足；睡眠不足，压力大，想吃甜的油炸的；再加上久坐，长时间用眼，没时间进行体育运动，偶尔还要应酬喝酒，还要受领导和同事的气，健康状况可想而知。
像过度疲惫、抵抗力下降导致的感冒发烧、小病小痛已经是家常便饭，每年的体检报告才是真正透露了打工人的心酸。
▲图片来源：Google
世界卫生组织和国际劳工组织在期刊《环境国际》上发表的研究称，与每周工作35~40小时相比，工作55小时及以上的人，患中风的风险增加35%，死于缺血性心脏病的风险增加17%。
《柳叶刀》子刊《柳叶刀-区域健康（欧洲）》上也有研究，发现长时间工作与50多种健康问题都有联系！
这项研究的数据来自四个国家：芬兰、瑞典、丹麦和英国。比较了周工作时间正常（35~40h）和长时间工作（≥55h）的人的健康状况，调整了年龄、性别、社会经济地位等因素的影响。
结果显示，长时间工作者的心血管死亡风险，感染风险，患糖尿病和肌肉骨骼疾病的风险都在增加。
▲图片来源：参考资料[1]
而且更要命的是，加班的影响还有滞后性！别看现在加班身体没事，等50岁的时候可能会慢慢表现出来。
纽约大学学者在期刊《PLOS One》上的文章证明了这件事。他对比了几类参与者：
在稳定的、白天的标准时间工作；
主要在标准工作时间工作；
20多岁时在标准时间工作，后来转变为不稳定工作模式（晚上加班、夜班等情况）；
最后发现，与一直在标准、固定工作时间内工作的人相比，经常加班、倒夜班的人睡眠更少，睡眠质量更差，而且更有可能在50岁时报告抑郁症状。这种负面影响可能在一个人的一生中持续累积。
这下真是二十年前的子弹正中眉心，死去的上班经历正在攻击五十岁的自己......
▲图片来源：Google
长时间上班让人抑郁！
电影《花束般的恋爱》有一段情节，男主成为社畜后，喜欢看的书闲置了，最爱的电影不再重温，平时玩的游戏还停留在之前的关卡，仿佛对周围所有事都提不起兴趣。
当工作让人无欲无求，甚至持续感到空虚、悲伤、绝望时，要小心，你可能出现了抑郁症状。
▲图片来源：《花束般的恋爱》
相当多研究证实了长时间工作与抑郁情绪的关系。
其中一篇发表在《nature》子刊《scientific reports》上，在韩国打工人中进行了调查。
发现随着周工作时间增加，参与者报告抑郁情绪的概率也在增加。一周工作31~40小时，3.6%的人感觉抑郁，当时间增加到>60小时，就会有6.3%的人感到抑郁。
随着工作时间增加，参与者还会更多地产生认真的自杀念头。
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长时间工作为什么会影响心理健康？
首先，压力大，加班熬夜影响睡眠，低质量睡眠和压力状态与抑郁和焦虑有关。即便钱到位了，加班意愿更积极，过度工作也会占据休息时间，让人无法从疲惫状态中恢复，疲惫时更容易出现情绪问题。
其次，如果在这基础上还没有加班费，甚至工作变多但工资减少，打工人付出的努力和回报不平衡，感到挫败和羞辱，也会增加陷入抑郁的风险。
▲图片来源：Google
还有两份研究发现，工作与抑郁症状之间的联系，在亚洲国家和女性身上体现得更明显。
一项研究汇总了35个国家的数据，发现在亚洲国家，工作时长和抑郁症之间存在中度相关性，在欧洲国家相关性较弱，北美和澳大利亚无相关性。
另一项研究在英国白厅公务员中开展。与每周工作35~40小时的员工相比，工作超过55小时的员工患抑郁症的风险增加了1.66倍，患焦虑症的风险增加了1.74倍。
研究还发现，女性因为长时间工作出现情绪问题的风险比男性更大。对女性来说，工作超过55小时患抑郁和焦虑的风险分别增加2.67倍和2.84倍。
研究者分析如果一个女性在工作上投入很多时间，她面对的家庭冲突可能更大，会带来更多压力。
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长时间上班改变人的大脑？
有没有人觉得上班上得人都「傻」了？上班机械思考，下班脑子生锈。
真有研究发现，长时间工作可能会改变人的大脑结构。
这篇来自《Occupational & Environmental Medicine》的研究，选择医务工作人员为研究对象。
▲图片来源：参考资料[3]
大家都知道医生的工作很忙，还需要上夜班，参与者中有32人每周的工作时间为52小时或更长，其余78人的工作时间正常，他们进行了MRI扫描。
对比两边的结果，每周超长加班的人，他们额中回的体积增加了19%，这个部分与算术能力、识字和语言处理能力有关。
神经影像学在大脑17个区域显示出差异，包括额中回、额上回和脑岛。这些部位与工作记忆、情绪处理等有关。
简单来说，在长期工作的人大脑中，负责情绪调节和执行功能（如工作记忆和解决问题）的关键区域发生了变化。
▲图片来源：Google
至于这种变化是否真的由长期工作导致，它又会产生什么影响，目前还不清楚。
不过它为未来的研究提供了生理学基础，也让我们产生联想，上班或许真的能让脑子变化，从而引起情绪、认知失调等问题。
的确有研究发现，长时间工作可能给人的认知能力带来负面影响。
这项研究以2214名英国公务员为对象，让他们做了一系列测试来评估认知能力。
比较结果后发现，比起每周工作40小时或更少的人，工作超过55小时的人的词汇量评分和推理测试评分更低。其中推理测试需要一个人整合记忆力、注意力、抽象思维和信息处理能力。
不过这份研究也有局限，只在中年人身上进行，而且得出的是相关关系。
天天加班到底会不会让人变笨呢？或许每个人的切身感受更加重要。
▲图片来源：Google
长时间上班让人冲动决策
强烈建议，不要在加班后打开购物软件，你可能会买买买自己没那么想要的东西。
发表在《Current Biology》上的研究发现，长时间工作、思考，会增加谷氨酸水平，使得使用脑前额叶外皮更困难，导致我们更容易做出冲动而非决策性的选择。
研究的参与者在完成6小时任务后，更多选择了立刻获得10美元，而不是第二天获得50美元。
艰难的工作会导致认知疲惫，这个时候我们最需要的是休息。
比如散步、冥想，或者直接睡一觉。睡觉是真正的休息方式，在睡眠中谷氨酸会明显下降。
等大脑从疲惫中恢复，我们再去思考和决策，结果或许会更好。
▲图片来源：Google
长时间上班危害多，但很多时候我们都是为生活所迫不得不加班，很难找到彻底的解决办法。
因此我们也只能用以上内容为大家提个醒，希望大家知道过度劳累可能引起什么问题，留一部分关注在自己的身体感受上，休息的时候尽可能好好休息。
如果被工作完全裹挟，忽视身体状况直到亮起真正的红灯，后悔也来不及了。
希望大家劳逸结合，工作也要健健康康！
早安，我爱这个世界。
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