日期：2026-09-16 19:14:34
所有体式练习的一个基本目标是找到并保持一个舒适的莲花式用于冥想。找到这种舒适感有几个关键的解剖学要素和原则。这个姿势的基础是双腿交叉，然后舒舒服服地在地板上。有了坚实的基础，我们在脊柱中找到一种向上的能量和升力，最终变得毫不费力。
对于许多练习者来说，进入莲花式就很难了，更不用说还有冥想。当你的膝盖、臀部、背部脖子都不舒服，何来冥想。为什么这么难？能做什么让我的身体为需为练习做好准备?
通过了解几个关节的基本功能，你可能会减少腿部和背部的疼痛。
使用髋部、膝盖和脚踝链
腿部有三个主要关节:踝关节、膝关节和髋关节。它们一起发挥作用，一个部位的运动经常需要另一个部位的运动。膝盖处于这个相互联系的链条的中心，因此在整体上调节着腿的功能。如果髋部或脚踝太紧，腿部产生的力通常会传到膝盖，可能会导致半月板撕裂，或全身疼痛。我们也可以利用膝盖的功能来帮助我们集中和隔离其他关节，特别是莲花坐中的髋关节。
在任何莲花式中，如果你感到过度的挤压或疼痛，只要将膝盖抬向天花板，你就会发现疼痛消失了。这表明由紧绷的髋关节产生的力正在减轻。
向上向前
这可能需要一些时间来创造一个稳定的基础，让脊椎坐在一个莲花位置。所有坐姿都依赖于“坐骨”作为基础。这些大骨区域实际上被称为坐骨结节，是骨盆的下部和后部。骨盆对其上方的脊柱有很大的影响，因为它与骶骨相连(通过骶髂关节)，也就是脊椎的基部。
当前面的耻骨朝向地板时，骨盆向前倾斜。当耻骨向上靠近肋骨时，骨盆向后倾斜。如果髋关节和相关的腿筋大腿后部的肌肉很紧张，当我们坐在地板上时，我们的骨盆会向后倾斜。
找到一个中性的骨盆
骨盆的倾斜也与我们下背部的曲线有关(腰脊柱)，向前倾斜会增加腰椎的弯曲，向后倾斜会减少腰椎的弯曲。经过很长一段时间，这种弯曲可能对整个脊柱的完整性有害，特别是对腰椎中那些非常重要的椎间盘有害。
腰部曲线丧失的影响降低了背部肌肉的完整性和耐力，并影响到上方的脊柱。如果在坐姿下，你的骨盆可以自由向前倾斜，并且腰部弯曲，那么你会发现一种自然而舒适的能量，有助于脊柱上方的其余部分在更长的坐姿期间保持舒适。这就是为什么我们要在我们的坐骨下放一个小毯子或垫子来冥想原因。
任何一种姿势都需要强大稳定的基础。莲花式从坐骨在地板上开始，双腿舒适地交叉。有了这个基础，脊柱更容易自然对齐，并有助于增加舒适性以及通过舒适轻松的呼吸进行prana运动。
有了正确的准备和规律的练习，你会发现腿的关节更加开放，一个舒适的莲花出现，并且能够坐得更久，最终更加舒适的冥想！
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